קסם החצמ"ת
כלי קטן עם לב גדול
אני רוצה לשתף אתכם בכלי שיצרתי ומחייך את ליבי.
במקור יצרתי אותו עבורי - כאדם שמתקשה בעבודה עם רגשות, ובנוסף אלי, ייעדתי אותו למאמנים, יועצים ומטפלים הרוצים להרחיב את מסוגלותם.
מאז 7/10, אני לומד שהוא רלבנטי לכולנו.
הרעיון: מה זו בעיה בחיים?
להבנתי בעיה היא הפער בין מידת המסוגלות שלי - למה שבחווייתי נדרש ממני .
ככל שהפער גדול יותר - כך הבעיה שאני חש גדולה יותר.
ככל שאני בבעיה גדולה יותר אני חש בדידות רבה יותר, ואז גם המשאבים שלי קְטֵנִים, אני חווה 'בהלת נפוצה' והעולם שלי נחלק לשניים:
מצד אחד הבעיה שגדלה בהתמדה למימדים מפלצתיים המאיימים עלי, ומן הצד השני אני - שהולך ומתכווץ מרגע לרגע.
ועכשיו כשאני או מישהו אחר בבעיה - השאלה איך עוזרים, כיצד מושיטים יד למישהו שמצוי בקושי ובבעיה?
אחת האפשרויות היא בעזרת חצמ"ת:
חוויה - צורך - משאלה - תקווה
ארבעה צעדים קטנים - שמרככים מצוקה גדולה:
- משתפים אותו בחוויה שאנחנו מזהים אצלו.
- משתפים או מגיבים לצורך שאנחנו מזהים אצלו.
- משתפים אותו במשאלה שאנחנו מזהים אצלו.
- משתפים אותו בתקווה שלנו עבורו.
(לא תמיד קל לזהות את ארבעתם, וגם אם מזהים רק חלק, ואפילו לא במדויק - זה מחבר, מקל, מסדיר נשימה, מקרין אכפתיות, מחזיר צבע ללחיים ומיטיב את המצוקה והבדידות מול המפלצת המאיימת, או על מה שתקוע לנו בגרון).
מישהו משתף אותנו שישנה בעיה שמטלטלת אותו.
אנחנו (תגובה ב'קטנה'):
- אני רואה שאתה מוטרד (חוויה)
- מוזג לשנינו כוס מים (מיטיב צורך)
- וברור לי שאתה משתוקק להרגיש טוב יותר (משאלה)
- הלוואי שתרגיש טוב ממש בקרוב (תקווה)
ואז (למרות שהגבנו רק 'בקטנה'), בעל הבעיה - מרגיש כאילו קיבל עיסוי רקמות עדין בתוך הפנימיות שלו. ו(גם) אם יתקן וידייק אותנו - זה עדיין יחווה כתגובה מחברת ומיטיבה.
ואם רוצים - אפשר להרחיב:
אני מצטער לשמוע שישנה בעיה שמטלטלת אותך.
- אני רואה שאתה רועד / שהבפנים שלך סוער / שאתה מרגיש לבד מול ההר הזה.
- נשמע שאתה זקוק לאוויר / לרגע של שקט / לסדר בראש / לפסק זמן נינוח.
- אני מתאר לעצמי שאתה משתוקק להקלה / לחוף מבטחים / להרגיש יציבות.
- הלוואי שיימצא פתרון בקרוב / שההקלה תגיע מהר / שתהיה לך נשימה טובה יותר כבר היום.
לעיתים האבחנה בין צורך למשאלה פחות ברורה. ניתן להחליף את הסדר שלהן. למשל:
- ברור שאתה בסערה (חוויה)
- אני מבין שאתה משתוקק סוף סוף להירגע (משאלה/צורך)
- ברור לי שאתה מייחל למעט אוויר (צורך/משאלה)
- הלוואי שתרגיש הקלה ממש עוד רגע (תקווה)
(לעיתים בהתחלה יישום החצמ"ת מרגיש מלאכותי ומוזר, אבל תוך כמה תרגולים תגלו שזהו עזר נהדר במפגשים עם אנשים והחיים).
מיידית הוא יוצר הצטרפות מקרבת, נותן לגיטימציה להיות, מסייע להקלה, מפוגג עננים ויוצר בהירות. מאפשר האטה ומיטיב נשימה.
לפעמים - זה כל מה שצריך כדי להתחיל תנועה חדשה.
מוזמנים לנסות, ליישם, להעביר הלאה - ולשתף אותי בחוויות שלכם.
הלוואי שייטיב לרבים, ושכל החטופים ישובו במהרה.
ימים מאירים,
בני מרגליות